秋季正是減重的好時節 你動起來了嗎？

　　告別了炎熱的夏天，現在涼快的天氣正適合動起來，而且在秋季減肥，還能遏制身體內更多脂肪的形成，快來一起運動吧！

　　減肥的好處

　　1.減少患病風險

　　肥胖會增加慢性疾病患病風險，如高血壓、高血脂等等。這些慢性病的治療，除了需要藥物治療外，還需要控制體重，養成健康的生活方式等。

　　2.提高睡眠質量

　　生活中，很多體重超標者在睡覺時都容易呼吸急促、打鼾，嚴重的還可能會出現呼吸暫停的癥狀。減肥可以減少身體壓迫，改善呼吸狀況。而好的睡眠不僅對身體有好處，還有助于身體燃燒脂肪。

　　3.提高懷孕率

　　肥胖是女性不孕、多囊卵巢綜合征的原因之一。擁有正常的體重也可以讓女性擁有一個健康的子宮，寶寶健康的概率會更高。

　　4.精力充沛、更有自信

　　肥胖人群在恢復正常體重后，體力和精力也會更加充沛，而且擁有健康身材，也會增加自信。

　　不宜采用的減肥方式

　　1.不吃晚飯

　　現在很多人減肥都喜歡不吃晚飯，這在初期確實能起到減肥的效果，但長期不吃晚飯也容易誘發一些疾病，對身體有害。比如因為血糖降低而誘發低血糖，因為血液黏稠度增加而誘發高血脂以及心腦血管疾病，因為胃部分泌胃酸而患上胃潰瘍、胃炎等。而且通過晚上不吃飯來減肥，特別容易反彈。所以，晚飯還是要吃的，只要控制好食量即可。晚餐可以吃粗糧，比如紅薯、土豆、芋頭、玉米、燕麥片等。此外，還可以選擇蔬菜，如青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等。蔬菜的熱量不高，而且能補充大量的維生素和纖維質。

　　2.吃減肥藥

　　還有些人不愿意動，也舍棄不了美味的高熱量食物，他們選擇吃減肥藥來減肥。

　　雖然減肥藥見效快，但需要長期服用，一旦停藥立馬會反彈，有些甚至會危及生命。而且減肥藥的副作用很大，對身體有危害。服用減肥藥容易造成內分泌失調，常吃減肥藥還會導致營養不良。此外，還有些減肥藥中含有安非他命，它會讓服用者出現幻想、情緒不穩定、睡眠障礙等癥狀。

　　健康的減肥方法

　　1.控制日常飲食，飲食以清淡營養為主，避免油膩、辛辣刺激性食物的攝入，多吃蔬菜水果。在吃東西時做到細嚼慢咽，可以幫助減緩進食速度，減少進食量。

　　2.增加日常的運動量，適當鍛煉是減肥最有效的方法。運動除了減重外，還可以促進人體胃腸蠕動和新陳代謝。每天定時進行有氧運動，推薦游泳、騎自行車、慢跑等。

　　3.保持規律的作息，保證充足的睡眠，戒除不健康的生活習慣如吸煙、喝酒、熬夜等。日常生活中保持好心情，不要焦慮煩躁。