要想減肥得先提高代謝率，教你4個好方法，提高
麗麗瘦
2020-11-29 19:43:31
每個人都希望自己能夠擁有易瘦體質，但是想要獲得易瘦體質卻并不那么容易，因為很多人常常表示自己屬于喝水都會發胖的一類人。這種情況無非是由于身體代謝比較緩慢，人體對食物和水分的代謝需求比較高，因此這部分人減重一定不要忽視加強身體代謝。
減肥如何促進身體代謝？
1、少吃過度加工的食物
喜歡吃加工食物是導致人發胖的直接原因之一，很多過度加工的食物當中都有比較多的有害物質堆積，這些物質是會直接影響到人體基礎代謝水平的，市面上最常見的炸雞、披薩和薯條，這類食物在減重過程中一定不要吃。而最好的飲食選擇是以低油、低鹽的蒸煮食物為主，這樣可以緩解便秘，并且能有效促進腸道蠕動，還能保證人體健康。
2、堅持力量訓練
減肥過程中運動是必不可少的環節之一，但肥胖人士一定要做好力量訓練，因為肌肉是可以提升和加大人體基礎消耗的，只要能夠加大肌肉組織，那么消耗的熱量就會比普通人更高。所以此時一定要注意做好力量訓練，減重過程中要避免肌肉流失，只有做到這一點，才會讓身體越來越緊實，每次力量訓練的時間也不要低于30分鐘。
3、保持規律的生活習慣
易胖體質多數是自己熬出來的，最常見的是作息不規律以及飲食不規律。人的五臟六腑需要在特定時間內進入休息狀態，生理循環在此時也會漸漸變得較低，所以減重過程中一定要保持好規律的生活習慣，不要晚于23點入睡。這對于提升免疫功能有著一定的幫助，而且熬夜會影響肌肉流失，所以生活規律很關鍵。
4、減少久坐時間
長時間久坐會影響到下肢的消化代謝，這樣會影響關節老化導致肌肉流失，所以減重期間一定要督促自己動起來，久坐時間不要超過一個小時。只有保證下肢血液循環提升了，關節的靈活性才會增強，人體的卡路里消耗速度也才會在無形中增加，強化下肢也有助于燃燒脂肪和代謝。
其實減重過程是改變自己習慣的過程，所以對于肥胖人士來說，一定要注意調節自己的飲食習慣，并且督促自己養成良好的生活規律。一般來說只要能注意運動和調節飲食基礎，代謝提升速度會比較快，做好相應的負重訓練，減肥其實比想象中要容易哦！
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