辣媽霍思燕大秀小蠻腰 飲食+運動甩脂瘦腰秀曲線

  近日,辣媽霍思燕為某雜志拍攝封面。這位辣媽產子后迅速瘦身,甩肉68斤。在封面中更是大秀小蠻腰,不僅是媽媽們,就連MM們都羨慕不已。這樣的小蠻腰你也想擁有嗎?今天,小編就向大家介紹瘦腰秘籍。幫大家打造火辣身材。

  


 

  

霍思燕大秀小蠻腰

  一、運動篇

  1、睡前瘦腰操

  step1:交叉左右搖擺

  平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉動,雙腿往左移動。重復做十次。

  step2:仰臥起坐

  平躺在床上,雙手交叉放在腦后,雙腿微曲,然后雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重復做十次。

  step3:踩單車

  平躺在床上,雙手交叉放在腦后,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

  step4:臍部按摩

  平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,時間可以久一點。

  2、椅子運動

  像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

  3、平躺抬腿收腹運動

  這這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放于身體兩側,雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之后放下雙腿,并重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

  4、瘦腰操

  step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;

  step2:兩腿尖向內側靠攏,雙手交叉抱著后腦勺;

  step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5厘米,并伸直腳尖;

  step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;

  step5:吐氣,恢復原來姿勢,重復做10次。

  二、飲食篇

  1、鮮拌三皮

  材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。

  做法:

  1、將西瓜皮刮去蠟質外皮,冬瓜皮刮去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內焯一下;

  2、待冷卻后切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。

  功效:可經常食用,具有清熱利濕減肥之效。

  2、香蕉牛奶

  材料:200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂。

  做法:將材料放入攪拌機打碎攪拌。

  3、葡萄柚腹部減肥

  酸性物質可以幫助消化液的增加,借此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為 什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

  4、檸檬腹部減肥

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

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