睡前學生瘦小腿的方法有哪些？睡前三個動作輕
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2019-11-05 10:30:16
一般來說，學生白天都比較繁忙，需要上課和學習，但是女學生也是處于愛美的階段，所以也希望自己可以擁有一個好的身材，而腿粗是很多學生的一個煩惱，因為長期的坐著上課和寫作業學習等，長期的久坐導致腿部血液不暢通從而導致腿粗，那么睡前學生瘦小腿的方法有哪些呢？下面我們就一起來看看吧。
睡前學生瘦小腿的方法有哪些
睡前學生瘦小腿的方法：
1、下犬式
這是非常經典的一個瑜伽動作，這個動作可以有效的鍛煉身體的上下部位，而且還可以有效的拉伸我們的韌帶，首先我們需要雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒v的字形，同時需要保證兩只手和肩膀距離同寬，手指需要張開來，雙腳和胯部需要同寬，腳后跟向后，保持腳尖和臀部在一個平面上，同時把我們的頭部放松，保持這個動作，深呼吸五下即可。
2、單腿下犬式
單腿下犬式的變體主要是將上抬起來的這條腿進行彎曲，可以有效的提升臀部的彈性，同時伸展脊椎和肌腱。從下犬式動作開始，雙腳并攏起來保持兩個大拇指的靠近，然后左腳跟需要接觸到地板，抬起我們的右腿形成單腿下犬式。記得膝蓋需要彎曲起來，讓右腿的腳跟靠近臀部位置，然后把膝蓋盡量的向上拉伸起來。抬起頭向左側位置望去，伸展彎曲的脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏起來，需要保持這個動作的同時，深呼吸五次，然后進行放松即可。
睡前學生瘦小腿的方法有哪些
3、伸展半橋式
伸展半橋式的動作可以讓我們像芭蕾演員那樣的打開我們身體的正面，可以有效的鍛煉到我們的肩部位置，還能夠緊實我們的臀部。從單腿下犬式開始，需要慢慢的放下右腿，同時右臂需要伸直開來，需要將我們的身體翻轉180度，面朝上方，在進行雙腿的調整，腿部需要保持平行的狀態，，而且距離需要稍微寬于胯部。雙腿需要用力的支撐，盡量把臀部給抬高，然后用雙手盡力的伸展到遠處，保持住這個動作，然后深呼吸五下，在深呼吸的期間眼睛望向伸出的手臂。
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