腰圍超過這個數,你是胖子無疑!隱形肥胖怎么減?

  不要總以為體重是檢測是否肥胖的標準,但是你不知道的是,有可能你也是個隱形的胖子哦!下面就跟小編一起詳細了解吧!

  隱形肥胖是什么

  隱形肥胖者的脂肪深藏在身體內部,叫做內臟脂肪,它們包裹著肝、脾、胃等,可釋放出的化學物質,損壞心臟周圍的動脈,導致心臟病。同時,這些化 學物質還會增加癌癥風險,位于肝臟附近的內臟脂肪,釋放出的化學物質很容易進入肝臟,影響肝臟清除血液中胰島素的能力,這就可能引發二型糖尿病。

  可見,隱形肥胖不容小覷。它實際上是身體發出的亞健康信號,盡管可能暫時沒有引發不良的身體狀況,但若任其發展,過量脂肪組織會導致雌激素和炎性因子異常增高,從而誘發脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等慢性疾病。

  自測可知是否“隱形胖子”

  要想發現看似身材勻稱的自己是否“隱形肥胖”并不難,甚至可以不做體脂分析也能推測。

  首先,看體重指數。如果BMI為24-27.9,屬超重,BMI≥28為肥胖。

  其次,看腰圍。男性腰圍的正常值是《85cm,女性則是《80cm。若腰圍達到或超過這一界限,即便體重指數正常,你可能就是“隱形胖子”,出現糖尿病、高血壓等慢性病的危險性也會比腰圍低于此界限者高2-3倍。

  最后,看腰臀比。正常人的腰臀比一般《0.8。若腰臀比大于這一數值,很可能就是“隱形胖子”了,慢性病的危險性也會隨之增加。

  隱形胖子怎么減?

  1. 學習正確的減肥飲食

  不用太深,但至少要知道你自己每天都吃了些什么,吃得適不適合。從調整和控制飲食開始,即使不做大量運動,飲食結構、熱量合理,也會有減肥效果的。

  2. 買個食物秤

  知道自己每天吃的多不多、少不少。食物秤也不貴。

  3. 盡可能放棄各種加工包裝食品

  多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。

  4. 學習適合自己的運動方法

  不用像健身達人們那么專業,但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施,說的都是些什么。

  5. 準備一個軟皮尺

  用來檢測腰圍、臀圍等的變化,這可比體重更能反映你的線條好不好看以及和心血管疾病相關的健康狀況。

  6. 設定一個合理的減肥目標和速度

  按前面所述。然后放松心態,慢慢實現。

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