這52條生活小習慣,幫助減肥不反彈

  2、睡覺的時候人體進入脂肪代謝,好好睡覺能讓你的減肥事半功倍。熬夜會讓皮質醇水平升高,皮質醇專門分解肌肉和儲存脂肪,睡眠不足只會越來越胖。

  3、吃飯的時候先吃肉,再吃菜,最后再吃主食。主要是為了控制血糖上升速度,避免胰島素的大量分泌,引起脂肪堆積。

  9、酒精的熱量非常高,減肥期間不要喝酒,喝酒=高食欲=高水分,只會讓你又腫吃得又多,然后胖胖胖。

  15、一點油都不吃的話不僅不能減肥,還會引起內分泌紊亂,姨媽出走,每天攝入50g的脂肪為佳(包括食物本身的脂肪含量以及食用油的量)

  16、同樣熱量的食物,碳水比例越高,越容易讓你水腫,減肥應該提升蛋白質攝入比例,降低碳水攝入比例。

  18、水果吃太多不但不能減肥,水果里的大量葡萄糖和果糖吃多了只會讓你更胖,每天水果不要超過一拳頭。

  19、減肥期間一定要多喝水,脂肪想要被燃燒利用,就首先需要和水反應生成甘油和脂肪酸,每1個脂肪分子的水解就要消耗3個水分子,喝水不夠會讓脂肪燃燒受阻,無法減肥。

  20、養成看食品配料表和營養成分表的習慣,配料表前三位有添加糖的,碳水太高的,就別吃了,長胖必備。

  23、渴了不要喝任何飲料,實在喝不慣白開水或礦泉水,可以在水里加兩片新鮮檸檬。千萬不要喝蜂蜜水,蜂蜜里大量的葡萄糖只會讓你血糖迅速升高,身體分泌大量胰島素來將多余的糖合成脂肪儲存起來。

  28、不要去購物網站搜零食,否則下次你再打開,推薦頁面全是零食,然后你就會管不住自己的手,再然后管不住自己的嘴,最后管不住自己體重。

  32、吃的食物越少加工越好,越保持食物本色的越好,就是那些你從外觀上能一眼看出是什么食材的食物。

  33、辣椒中含有豐富的辣椒素,辣椒素可以刺激腎上腺素的分泌,從而促進脂肪燃燒,適量吃辣有助減肥,但不要吃辣椒油、辣醬哦,新鮮辣椒或干辣椒即可。

  52、吃飯的時候專心吃飯,不要刷手機、不要看電腦看電視,這樣只會讓你腸胃功能失調,吃的更多,長得更胖。

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